《レビュー》筋肉がよろこぶ最高の食べ方
こんにちは、カルビです
先日知り合いから本をいただいたのですが、とても内容がよかったのでレビューします
そろそろ健康ブログから筋肉ブログに名を改めないといけない気がしてきたぞ
内容のサマリー
過度な糖質制限（糖質オフ）など単に体脂肪率を落とすダイエットではなく、適度なトレーニングに加えて「正しく食事面でも強化すること」で基礎代謝を上げる→健康的に痩せるために知識をつけましょう、といった内容。
🙆♀️この本をオススメしたい人
- 筋肉に必要な栄養素や取り方を、分かりやすいトピック形式や図解でまとまっているので、食事面の根本を見直したい・理解したい人にはオススメ
🙅♀️この本をオススメできない人
- 食事の概念的な話なので、レシピを知りたい人には物足りないかも
- タイトルに「筋肉」とあるが、内容はライトめなので、ガチムチになりたい人は少し情報量は物足りなく感じるかも
理想的な1日の食事
本を読まずとも私たちは知っていることがあります。そう、それは「規則正しい健康的な朝昼晩の食事」
だから、こーいう本あるあるなのが....
3食んなメニューってどこのインスタグラマーだよ💢こちとら独り身だぞゴラァ🐷💢
的な「非常識な1日の食事」
なのですが、この本では簡単なレシピはもちろんのこと「レトルトを頼りましょう」「ファミレスが案外バランスよい説」など一人暮らしや料理の苦手な人でもトライしやすい取り組み方で書かれており目から鱗であった👀
お肌のトラブルは脂質不足？
女子のお悩みあるあるなのが「乾燥肌」
かくいう私も乾燥肌でなので「体内の油分が足りてない説」は、これまた目から鱗👀
化粧前に油を顔面に塗ってる努力はなんだったのか。
スプーン１杯でカラダが激変！？食べるアブラの新常識 - NHK ガッテン！
量は小さじ1杯程度でよいとのこと（もともと高カロリーなので）スプーン1杯を飲む習慣とかやってみようかな？🤔
さいごに
厚さは3センチほどのなかなかズッシリとした本ですが、数時間でサラサラと読める程度のボリュームです
「筋トレを始めて食事に気をつけたいけど、どうすれば良いのだろう？」と悩める子羊にはベストな1冊かと思われます🐏
筋トレの後に有酸素運動をやるべき？プロにきいてみた
こんにちは、強化計画遂行中のカルビです
前回のブログにて「無酸素運動と有酸素運動をする日を分ける」という話を書きました
ジムでの30分メニューを考える🤔💭 - 健康になりたいカルビの日記
とはいえ、巷では交互に行った方が効果的だなんて説があったりなかったり。
というわけで
そのためのジムですからね🐷
聞いてみた
私の通うジムはラインからトレーナーさんに質問などやり取りをすることができるのです
....👀
私「YAPPARI？🥺」
トレーナーさん「早まるでない」
結論
- 効率面で言うと両方した方が良い
- しかし、それで続かないくらいなら日別するなり工夫して継続した方が効果的
カルビの教訓がまた増えたのであった。
ちなみに日別にプランを変える式にしてから数日経ちますが、今の所無理なく続けられそうな気がしております🏃♀️
ジムでの30分メニューを考える🤔💭
こんにちはカルビです
体重が52キロを超えてました
普通の体重計で測定しているので確証はないのですが、きっと筋力が増えてる証であってほしい（アーメン✟ ）
というのも、心当たりはあるのです
有酸素運動がほとんどできてないのです
ざっくりとですが、これまでの遍歴。
筋トレ後のダッシュなんて
マジ無理1000%
つまり筋肉強化計画は順調だが、脂肪を燃やす運動に手をつけられない
けど1時間近くのメニューでジムに通い続けられる自信もない😑
いい塩梅で両方をやる手もあるが・・😑😑
そこで考えたのがこちら。
これでいいのか？とか、そんなことは知らん。
細かいことは気にしたら負けだ。
これで筋トレで起きてる浮腫みがスッキリすることを願う（アーメン✟ ）
ジムを１ヶ月続けて「2つの変わったこと」
みなさんこんにちは、カルビです
ジムを始めてそろそろ１ヶ月を迎えるのですが、体にちょっと異変が起きております
内巻き肩治ってる説
「まずは体で一番大きな背中の筋肉を鍛えましょう」と言われるがままに鍛えた結果...
デスクワークと運動不足の賜物により、
整体のお兄さんに手こずらせ...
美容師のお兄さんも硬さに目を丸くさせ...
数々の殿方を驚きおののかせてきた
この「内巻き肩」がどうやら落ち着いた模様！👏
寝入りが良くなった説
「仕事柄、日中は全く動かない」そんなライフスタイルで夜寝られる訳もなく、夜更かしをする日々。
しかし、なんということでしょう。
運動後の猛烈な睡魔ってパナイ。勝てるわけない。
そして12時前にはウトウトタイムがやってくる立派な健康体に。
でも朝は起きられない。うーん、なぜだ？🤔
（ただのよく眠るブタになってしまった🐷）
———
これまで本当に運動を避けに避けてきた人生だったので、ちょっとやるだけで結果が分かりやすいってのは悲しいやら嬉しいやら。
あとはもうちょっと体重が減ってくれるとモチベに繋がるんだけどなぁぁぁぁあ（大の字）
ジムをはじめて3週間たちました
みなさんこんにちは、カルビです
ジムに登録したのは7/22からなので、3週間が経過しました。ペースはこんなかんじで、初期に比べて覚えた機材も多く1回30〜40分くらいです。
ジムに行かない日は簡単なヨガをし、ジム帰りにはプロテインを飲み...
もはやダイエットというより、強化計画の方が正しい
改めて計測
はじめての測定で「49kg」だったことで浮かれポンチだったのですが、いまはなんと50〜51kgを彷徨う骨付きカルビに。
お姉さんに「そんな変わってないと思いますけどねぇ笑笑」と言われつつも、ちゃんと機械で測定してまいりました。
だってちゃんと筋肉増えてるか不安じゃない(´；ω；`)
調子乗ってプロテイン飲みすぎたかな？？ってなるじゃない(´；ω；`)
(´；ω；`)ヴッ...ヴッ...いっぱい飲んじゃったんだもん..（自覚あり）
前回と比較しながら結果報告
体重
- 前回 49.1kg
- 今回 50.9kg
ま、、まぁまぁまぁまぁ、、
筋肉量・体脂肪量
ファッ？！(°▽°)
筋肉量
- 前回 31.3kg
- 今回 33.1kg
ちょっと増えとる！（体脂肪量は微減..）
体全体の筋肉量も増えてそう！
でも脚の筋力が減ってるのが謎..ちゃんとプランには入れてるのになぁ(´･ω･｀)
体脂肪率
うぉぉあぉぁ(°▽°)
- 前回 32.1%
- 今回 30.7%
2%減！(°▽°)
体成分履歴
こりゃなかなかいい調子なのでは？？
こういうのが見えるとモチベに繋がるからいいですね！
目指せ体脂肪率20%台だね！（※平均水準です）
ではまた来週〜〜🙌
朝活はじめようと思います
こんにちは、骨つきカルビです🍖
ジムに登録してから2週間が経ち、とある夜に食すのを避けるため「プロテイン」に手を出し始めました。
方向性を見失いそうです（白目）
（脳裏に流れる音楽）♪おねがいmuscle〜 めっちゃモテたぁ〜い
最近はダンベル何キロ持てる？という筋トレアニメを見ながらジムに通うマゾ生活を送っております
朝活はじめようかな🤔
今期のスルメアニメ「ダンベル何キロ持てる？」の2話だか3話にも出てきた動的ストレッチ
アニメ曰く普通のストレッチよりも身体が温まってその後の運動に効果的だとかなんとか。
そして私の通うジムにもそれ用の機材があり、トレーナーさん曰く「仕事前にほぐして、肩こりとかしにくくする効果もある」とかなんとか、ということで...
朝活始めることにしたカルビであった🌞
（朝9時後を、果たして朝活と呼ぶのかは知らん。）
冗談は名前だけにして ~これじゃ本当のカルビじゃないの
みなさんこんにちは、カルビです
前回のブログを書いてから１週間後に、ジムに通い始めました🏃♀️
タイトルが若干ネタバレですが、身体測定をやったので記録がてら綴ろうと思います
入会〜１週間
ジムの器具の使い方を教わるオリエンを受けるタイミングがなかったので、この期間はランニングマシンでひたすらダッシュ🏃♀️💨
あんまりガッツリやっても心折れそうな気がしたので「15分走って、5分歩く」を１週間続けました
ジムのトレーナーさんはこの間に、私の悩みをベースにストレッチと筋トレのメニューを考えてもらっています
解消したい悩みは「疲れやすさの克服」「肩こり」
....(´･ω･｀)ババアかよ
1週間後のオリエンテーション
身体測定をしたのち、1時間をかけて器具の説明を使いながら教わりました
ジムのトレーナーさんは元整体師だそうで、女性が抱える腰痛、肩こりに効く器具を重点的に置いてるとかなんとか（ありがたみの極み🙏）
身体測定
例のごとく勿体ぶる必要もないので、
とりあえず結果を貼ります
お分りいただけただろうか...
体重がさっそく50kgから49kgに！！！！👏
暑さで水分が抜けた説もあるけどね！！！！！🤣
でもまぁ、こういう些細な変化はモチベーションにつながるから、素直に喜びます
カルビの身体の割合
体重が減ったところで、減ってくれないと困るやつがいますね
そう、体脂肪率
.....🤔
人体の約7割が水分で出来てるのに
32%っておま。
つまり私の体は、不足気味な水分と、ふんだんな脂肪と、ささやか程度の筋力で出来てると？
名前が洒落にならないわ。
これじゃ本当の骨つきカルビだわ！！！
(´･ω･｀)それが言いたかっただけだろう、お前。
内臓脂肪は標準ということなので、つまりは外側につく脂肪ばかりということなので
伸びしろですねぇ
では、次の測定が来たらまた書きます✍️
