健康になりたいカルビのたわごと

ジムの記録など筋トレをメインとしたダイエットについて語っているブログです

もうすぐ3ヶ月🥳体の変化は?

みなさんお久しぶりです。カルビです。

 

ツイーターにダイエット垢を作ったことに自己満足し、こちらをサボってましたわ

 

そして時が過ぎるのは早く、

ジムをはじめて、もうすぐ3ヶ月経つのです

 

いえぇぇぇぇぇえええい!✌️

人生で週4日以上してることといえば衣食住くらいなので、自分で言うのもなんですが素晴らしい🥳

 

そしてこうも続いてると聞かれるのが「モチベーション」なのですが、確実に言えるのは筋トレによる体の変化がなによりも楽しいことです🏋️‍♂️

 

食事制限をするなんたらダイエットは体重こそ変化がありますが、筋肉が増えてるわけではないので「見た目がほっそりした?」くらいしか変化がないのに比べて、筋トレは変化が段違いなのですよ。

 

特に重点的に頑張った背筋トレーニングにより「後ろ姿」が段違いなのです

 

見なきゃ分からないって?しょうがないですねぇ・・

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※ここからは、ちょっと生々しい画像になるので閲覧をご注意ください

 

では、カルビの3ヶ月の努力!!

 

どっせい!!!

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※下着隠したら逆にイヤラシイ感じになってしまった

 

・・・なんということでしょう

 

〜🎵某before afterのBGM

 

背筋トレーニングを始める前の、

ムーミンBody

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3ヶ月の間・・・

 

こういうやつと(名前知らん)

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こういうやつと(名前知らん)

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こういうやつをやった結果(名前知らん)

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後ろ姿が綺麗になってまいりました😋

 

ちなみにこちらをジムのパーソナルトレーナーに伝えたところ

 

👩‍🦰 「いい仕上がりになってきましたね!私も燃えてきました🔥

 

と返されてしまい、これからのさらなるスパルタ指導に怯えているカルビであります。

 

では来週の計測で筋肉が増えていることを祈ろうと思います(アーメン)

家でもできる!足全体を使うの筋トレ

こんにちはカルビです

 

前回のブログで脚やせ疑惑を書いたのですが

ジムでやっている筋トレを始めてから足に変化が起きるようになったので、紹介したいと思います🤗

 

家でも出来る筋トレです(お手軽!)

 

ひざストン筋トレ

やり方は簡単

  1. 前後に足を広めに広げる
  2. そのまま膝を落とす

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しかしこの筋トレ、楽そうに見えて

正直3セット目から普通にしんどい。

 

2週間ほぼ毎日やった結果がこちら💁‍♀️

(※筋トレ、育筋もろもろしてるのでこれだけの効果ではないと思いますが・・)

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よかったらチャレンジしてみてね⭐️

 

そしてトレーニングした30分以内にタンパク質を摂取しよう❣️(某アニメの受け売り)

明治 ザバス ミルクプロテイン 脂肪 0 ココア風味 200ml×24本
 

 

 

 

 

サリーちゃん足から脱出なるか?

こんにちは、カルビです

 

母から「立派なサリーちゃん脚」命名された私のおみあし。

サリーちゃん世代じゃないのに伝わる大根足み。つらみの極み。

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つまりはメリハリのない膨よかな足を指すのですが、こいつがまぁ手強いこと(⌒▽⌒💢)ピキィ

 

足の筋トレを入れ始めてもうすぐ数週間が経とうとしているので、比較してみたいと思います

 

さて、脱出なるか?

 

前方から撮影

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おおお?

じゃーーーっかん、きもーーーち引き締まってきているのでは????

 

どうでもいいけど、私の左足首、なんかえぐれてない?🤔

 

後方から撮影

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うーん、こっちは光の加減?でもなんかラインは綺麗になってきてる気がする(たぶん)

 

 

自分で触ってみるかんじ、なんとなーく筋肉が奥の方にあるな?ってのが分かるようになってきました

 

いかんせん脂肪がたらふくある部分なので、3ヶ月とか経たないと分かりやすい変化はなさそう・・・かな?

 

筋トレの内容は、また改めて書こうかなと思います〜

 

ではまた!

月曜断食 2日目

こんにちはカルビです

断食中の虚無ツイートに乗っかって、飯テロをしてくる人がいない優しい世界でよかったです

 

断食の翌日の火曜日から金曜日にかけては「良食」です

良食

  • 朝:ヨーグルトと旬のフルーツ
  • 昼:おかずのみ
  • 夜:野菜を中心にしたスープや蒸し料理(アルコール🙆‍♀️)

 

わたしゃ出家修行中の坊さんかな??😇

 

カルビ特別ルール

本に書いてあるまんまだと筋トレも満足にできないくらいの摂取量なので、自己流に、あまり食べすぎない程度にアレンジします

  1. 筋力維持のため、昼ごはんに糖質・タンパク質・塩分を摂取する
  2. 飲み物は水以外不可だが、プロテインは可とする

 

🕘AM 9:00

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バナナ一本と無糖のヨーグルトを食べたい分だけ。胃袋が「ウォ〜〜なんか入ってきた〜」って言ってる。

 

🕐PM 11:00~1:00

軽くジムで筋トレ。ちょっとクラッときたので軽めに済ます。お昼は豚汁とサラダチキン。サラダチキンは半分ちょっとまでしか食べられなかった(´・ω・`)

(明日からはお昼にもう少し食べるメニューにする)

 

🕘PM 9:00

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野菜スープとオクラの胡麻和え。へるすぃーーーーー🥦

 

明日はちょっとメニューをカルビ特別ルールに合わせながら調整してみる

 

では、また明日!

 

月曜断食 1日目

みんなさんこんにちは、カルビです

 

先日レビューした「月曜断食」をさっそくやってみたいと思います

 

ありがたいことに何人かの方から「無理しないでね」とのお言葉・・

 

自己責任でトライしてみますが、ほんとに辛いとか体調不良が出だしたら中断したいと思います

 

というわけで、この記事はその時その時感じたことをメモっていくスタイルとなってますー

 

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🕙AM 10:00

遅めの起床。丁度いいと表現して良いのかアレですが前日の日曜日のお酒が残っていまして、ある意味二日酔いを治すいい日になりそうな予感。

🕚AM 11:00

ジムで体重を計測。50.5kgだった。空腹でぶっ倒れては本末転倒なので、特にストレッチもせず帰宅。

🕑PM 14:00

二日酔いの甲斐(?)あってか、そんなにお腹減らない。部屋の掃除をしつつ、水をひたすら飲む。てゆか15時から友達と会うのだけど、断食を遂行できるのかとても不安of不安。

🕒PM 15:00

無事、飲食を回避。けどお腹はめっちゃ鳴る

🕘PM9:00

虚無だけど食物をみるとお腹が減る。世の中飯テロ。許すまじ。

 

あとは帰ってお風呂入って寝る!なんとかやり過ごせそうだよ〜〜

 

じゃ、また明日!

腹筋をはじめて3週間経ちました(腹部の画像あり)

こんにちはカルビです

体重計が40キロ台に戻ってまいりました!👏

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ジムには相変わらず通えていて、こんなかんじ

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ほぼ週6っていうね

 

そしてカレンダーのブルーの日は腹筋(インナーマッスル)をやってる期間です

 

3週間続けてみた結果

お見苦しい写真ですが。

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うっすら腹筋が見えませんか・・?

 

もともとお腹周りは脂肪が少なかったので結果が出やすかった説もありますが、こうやって写真で比較できるようになってくると、これもまたモチベーションに繋がりますな!

 

では、来週からは前回レビューした断食に無理せずトライしてみようと思います(°▽°)

《レビュー》月曜断食

みなさんこんにちは、カルビです

 

YouTubeでも最近ではお姫様酵素なんかでファスティングが人気なので、勉強がてら読んでみました

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ファスティング

いわゆる断食や絶食を意味する英語。

 

内容

現代人は「食べなきゃいけない」という固定概念や習慣から「食べすぎ」の傾向がみられる。月曜日に内蔵をリセットすることで血流を良くし、その影響で様々な身体の改善をすることできる。

 

🙆‍♀️この本をオススメできる人

  •  断食に興味があるがやり方が分からない
  • チェックリストで1つでも該当する

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🙅‍♀️オススメできない人

  • 毎日飲まなきゃいけないお薬が処方されている(お医者様と相談しましょう)
  • 未成年である(身体の成長の妨げになる恐れがあります)

 

断食の効果

ダイエット目的でもありますが、個人的にはイライラや不安の緩和ができるってのが目から鱗!👀

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具体的な断食のプラン

断食というと、断食する日は食べないだけなので簡単だが、割とその次の日からどんな食事をすればよいのか分からなかったりする

 

書籍で提案されているプランはこちら

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イラストには書かなかったが

  • 12時には就寝する
  • 部屋を片付ける(心理状態とリンクするため)

さらに慣れてきたら、より血流をよくする朝風呂など細かくプランを提示してくれていた。

 

水の量がハードル高いなという印象だが、来週からやってみようかしらね🤔

 

最後に

断食あるあるが「断食初日が辛すぎるんだが」事案

 

本によると「次の週から楽になるから、とにかく頑張ってみて!」...

って、根性論やないかーーーーーい

 

まぁ体調の乱れは自覚してるので、次の月曜日からやってみようと思います!